Cómo combatir el insomnio: mejora tu higiene del sueño

Dormir, cerrar los ojos… Como sea que lo llames, el hombre promedio pasa 26 años de su vida haciéndolo y 7 años de difícultad para hacerlo.

¿Quieres ser el hombre promedio y pasar 61,362 horas agotadoras y dolorosas dando vueltas y vueltas?

No lo creo.

Lo entendemos, el sueño puede ser una batalla. Ver las 3 a.m. deslumbrarte desde el reloj. Contando las horas hasta su reunión matutina. Cada vez son más cortos. Pronto serán minutos. Miedo, frustración, desesperación. Pasarás el resto de la noche luchando contra el sueño.

Entonces… ¿cómo vas a ganar la batalla?

Tienes que empezar con lo básico. Las herramientas para ganar la pelea. Limpiemos tu higiene del sueño.

¿Qué es la higiene del sueño?

La higiene del sueño es el término utilizado para describir los hábitos de sueño conductuales y ambientales. Entonces piens

Entonces, esa es la idea fundamental en torno a la higiene del sueño. ¿Cómo lo pones en práctica?

4 maneras fáciles de combatir el insomnio

Comience con nuestros 4 consejos básicos para limpiar su higiene del sueño y dormir bien por la noche.

1. No mires televisión ni juegues en tu teléfono justo antes de acostarte.

Sí, ojos cuadrados, estamos hablando contigo. Usar dispositivos electrónicos antes de dormir estimula tu cerebro y fomenta la tentación de trasnochar (solo un episodio mas). La electrónica también activa nuestro mecanismo de excitación neurofisiológica como la luz azul que emiten los dispositivos. suprime la producción de melatonina – una hormona clave que controla el ciclo del sueño.

2. Haz de tu dormitorio tu «dormitorio».

Lo creas o no, tu cerebro tiene mente propia. Su subconsciente frecuentemente tomará decisiones y asociará estímulos con emociones y reacciones. Entonces, si tratas tu dormitorio como tu oficina, tu psique interior estará en modo de «trabajo» cuando te acuestes a descansar.

Para que tu subconsciente no te engañe con una noche de insomnio, reserva tu dormitorio solo para dormir y tener sexo. Cualquier trabajo o actividad recreativa debe realizarse fuera del dormitorio.

3. Siga una rutina regular a la hora de acostarse.

La consistencia es clave. Su ritmo circadiano opera en un ciclo de 24 horas. Ir a la cama a una hora diferente cada noche interrumpe tu ritmo circadiano natural y hace que sea más difícil conciliar el sueño. ¿Alguna vez tu ciclo de sueño se volvió completamente loco después de viajar a otro país? Eso es porque tu reloj interno está jodido por el cambio de zonas horarias. Cuida bien tu ritmo circadiano y acuéstate a la misma hora todas las noches, incluso los fines de semana.

4. Practica una buena rutina diurna

Así es, lo que haces durante el día también influye en lo bien que duermes por la noche. incluso hay alguna evidencia en adolescentes que demasiado tiempo tecnológico durante el día causa estragos en lo bien que duerme por la noche. Otras actividades diurnas que pueden mejorar su sueño incluyen obtener luz natural y hacer ejercicio al menos unas horas antes de acostarse.

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