El glicinato de magnesio es una forma altamente absorbible de magnesio que se recomienda como suplemento.
Proporciona una serie de beneficios para la salud, incluyendo mejoras en el sueño, la presión arterial, el alivio del dolor y la inflamación, la salud mental, la salud ósea y muscular, y la salud digestiva.
Se encuentra en alimentos como frutas, verduras de hoja verde, plátanos, naranjas, frutos secos, cereales integrales y chocolate negro puro.
Qué es el glicinato de magnesio
El glicinato de magnesio es un compuesto altamente absorbible que brinda numerosos beneficios para la salud.
A continuación, exploraremos en detalle la definición del glicinato de magnesio, sus propiedades y las diferentes formas en las que se puede consumir.
Definición del glicinato de magnesio
El glicinato de magnesio es una forma de magnesio quelado, es decir, unida a una molécula no mineral. En este caso, el magnesio está enlazado al aminoácido glicina. Esta unión mejora la absorción y biodisponibilidad del magnesio en el organismo, lo que significa que el cuerpo puede utilizarlo de manera más eficiente.
Propiedades del glicinato de magnesio
El glicinato de magnesio se caracteriza por tener propiedades únicas que lo hacen destacar entre otras formas de suplementación de magnesio. Algunas de sus propiedades más relevantes incluyen:
- Alta biodisponibilidad: gracias a su forma quelada, el glicinato de magnesio es fácilmente absorbido por el cuerpo.
- Tolerancia digestiva: a diferencia de otras formas de magnesio, el glicinato de magnesio tiene una menor probabilidad de causar malestar estomacal o efectos laxantes.
- Estabilidad en el pH estomacal: dado que el glicinato de magnesio no se descompone fácilmente en un ambiente ácido, su absorción no se ve afectada por el pH estomacal.
- Capacidad de atravesar las barreras celulares: el glicinato de magnesio tiene la capacidad de cruzar las membranas celulares y llegar a los tejidos que más lo necesitan.
Formas de consumo del glicinato de magnesio
Existen diferentes formas de consumir el glicinato de magnesio, adaptadas a las preferencias y necesidades individuales. Algunas de las formas más comunes incluyen:
- Suplementos en cápsulas: el glicinato de magnesio se puede encontrar en forma de cápsulas, lo que facilita su ingesta y dosificación. La gran mayoría de suplementos de magnesio se presentan en cápsulas para su fácil ingesta.
- Polvos: también es posible encontrar el glicinato de magnesio en forma de polvos, que pueden mezclarse con agua u otras bebidas.
- Vía tópica: en algunos casos, el glicinato de magnesio se presenta en forma de crema o gel, que se aplica directamente sobre la piel para su absorción transdérmica.
- Fuentes alimentarias: aunque en menor concentración, también es posible obtener magnesio a través de alimentos como frutas, verduras de hoja verde, plátanos, naranjas, frutos secos, cereales integrales y chocolate negro puro.
En todos los casos, es importante seguir las indicaciones de uso y consultar a un profesional de la salud antes de comenzar la suplementación con glicinato de magnesio.
Beneficios del glicinato de magnesio
El glicinato de magnesio proporciona una serie de beneficios para la salud, que van más allá de la simple suplementación.
Sus propiedades se han relacionado con la mejora del sueño, la reducción de la presión arterial, el alivio del dolor y la inflamación, la promoción de la salud mental, el fortalecimiento de los huesos y músculos, y el apoyo a la salud digestiva.
Mejora del sueño y la calidad del descanso
El glicinato de magnesio contribuye a un mejor sueño y a una mayor calidad del descanso. Ayuda a relajar el sistema nervioso, promoviendo un estado de calma y tranquilidad que favorece el sueño reparador.
El magnesio ayuda a regular los niveles de melatonina, una hormona responsable del ciclo de sueño-vigilia.
Reducción de la presión arterial
El consumo de este mineral ha demostrado tener un efecto positivo en la reducción de la presión arterial.
El magnesio actúa como vasodilatador, ayudando a relajar los vasos sanguíneos y mejorando así el flujo sanguíneo. Esto puede contribuir a disminuir la presión arterial, reduciendo el riesgo de problemas cardiovasculares.
Alivio del dolor y la inflamación
El glicinato de magnesio se ha utilizado tradicionalmente para aliviar el dolor y la inflamación.
El magnesio tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas que pueden ayudar a reducir la intensidad y la duración de molestias como dolores musculares, migrañas y cólicos menstruales.
Promoción de la salud mental
El magnesio desempeña un papel importante en la salud mental. Se ha demostrado que el glicinato de magnesio ayuda a regular la producción de neurotransmisores, como la serotonina, que influyen en el estado de ánimo y el bienestar emocional.
Además, puede tener un efecto tranquilizante y estabilizador sobre el sistema nervioso, favoreciendo la calma y reduciendo la ansiedad.
Mejora de la salud ósea y muscular
El glicinato de magnesio es beneficioso para la salud ósea y muscular. El magnesio es esencial para la síntesis de proteínas y la formación de nuevo tejido muscular. Además, juega un papel crucial en la absorción y metabolismo del calcio, un mineral fundamental para la salud ósea. De esta manera, el glicinato de magnesio puede ser útil para prevenir enfermedades como la osteoporosis.
Apoyo a la salud digestiva
El glicinato de magnesio también puede proporcionar apoyo a la salud digestiva. Ayuda a relajar los músculos del tracto gastrointestinal, promoviendo la regularidad intestinal y aliviando el estreñimiento. También facilita la absorción de nutrientes a nivel intestinal, mejorando la digestión y el aprovechamiento de los alimentos.
Mitos y realidades sobre el glicinato de magnesio
Existen diversas creencias acerca del glicinato de magnesio, pero es importante separar los mitos de la realidad. A continuación, aclaramos algunos de los más comunes:
- Mito: El glicinato de magnesio es solo para atletas. En realidad, el glicinato de magnesio es beneficioso para personas de todas las edades y estilos de vida, ya que puede ayudar a mejorar la salud en general.
- Mito: Es posible obtener suficiente magnesio solo a través de la alimentación. Aunque es cierto que se puede obtener magnesio de fuentes alimenticias, en muchos casos no se alcanzan los niveles adecuados. Los suplementos de glicinato de magnesio pueden ser una opción para garantizar una ingesta óptima.
- Realidad: El glicinato de magnesio es de fácil absorción. A diferencia de otras formas de magnesio, el glicinato de magnesio se absorbe fácilmente en el organismo, lo que lo convierte en una opción eficaz para suplementar esta vitamina y mineral esencial.
